AM FAOD COIN SARDINES ITHE? A BHEIL SARDINES MATH DHA COIN?

Tha sardines pailt anns a’ chuan a’ Chuain Siar, a’ Chuain Shèimh agus a’ Mhuir Mheadhan-thìreach. Tha iad air an urramachadh airson na buannachdan beathachaidh aca, a bharrachd air na h-ìrean ìosal de airgead-beò. Ach, tha an t-iasg bog cnàimh seo gu math marbhtach, agus mar as trice lorgar iad ann an tiona seach ùr. Ged nach eil iad cho mòr-chòrdte anns na SA, tha sardines gu sònraichte mòr-chòrdte ann an daithead na Meadhan-thìreach agus, a bharrachd air a bhith air am meas gu math fallain airson caitheamh daonna, tha iad cuideachd air am meas mar bhiadh fallain dha coin.

Roinneadh 8

Buannachdan Slàinte Sardines airson Coin

Tha sardines làn de bhiotamain agus mèinnirean. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus thathas gam faicinn mar iasg olach, a tha a’ ciallachadh gu bheil ìre àrd de dh’ aigéid shailleil omega aca. Tha iad cuideachd beairteach ann an coenzyme Q10, vitimín B, agus vitimín D. Tha e na bhuannachd dhaibh cuideachd a bhith furasta an ullachadh agus tha fàileadh agus blas an èisg bhig seo a’ còrdadh ris a’ mhòr-chuid de choin.

Tha am meud, agus leis gu bheil iad a’ fuireach sa mhòr-chuid air plancton, a’ ciallachadh gu bheil ìrean airgead-beò nas ìsle aca na tòrr iasg eile. Puinnseanachadh mearcair faodaidh e fìor dhuilgheadasan adhbhrachadh leis an t-siostam cardiovascular, an siostam nearbhach, na dubhagan, agus an siostam cnàmhaidh. Mar as motha an t-iasg, 's ann as àirde an ìre de airgead-beò a th' aca, agus mar as motha a bhios an cunnart bho phuinnseanachadh mearcair.

Creideas Ìomhaigh: Pixabay

Tha na stuthan feumail a leanas anns na sardines:

Omega - 3 Aigéid shailleil - Tha a’ mhòr-chuid againn air cluinntinn mu omega-3, agus tha fios againn gu bheil e math dhuinn. Thathas ag innse dhuinn gu cunbhalach gum bu chòir dhuinn barrachd den bheathachadh seo fhaighinn nar daithead. Tha an aon rud fìor airson ar coin. Gheibheadh a’ mhòr-chuid de choin buannachd bho in-ghabhail nas àirde de omega- Bidh e a’ beathachadh a’ chraicinn agus a’ chòta, a’ lughdachadh cinneasachadh rùsgaidh is dandruff, agus a’ leasachadh luster còta do chompanach coin. Tha fios cuideachd gu bheil Omega-3 ag àrdachadh an t-siostam dìon agus faodaidh e cuir stad air suidheachaidhean sèid mar airtritis . Tha an DHA eadhon na bhuannachd do shlàinte inntinn, ag obair mar antidepressant nàdurrach ann an coin.
bhiotamain D - Tha vitimín D, vitimín na grèine, na bhiotamain riatanach dha coin, ge-tà faodaidh cus a bhith cunnartach . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil feum aca air airson a bhith beò, ach tha e cuideachd a' ciallachadh nach urrainn dhaibh gu leòr de bhiotamain a thoirt gu buil gu nàdarra. Mar sin, tha e na phàirt riatanach de dhaithead do chù. Bidh vitimín D a’ cuideachadh fèithean agus nerves gus obrachadh gu ceart, ach is e an dleastanas as cudromaiche aige gu bheil e a’ cuideachadh a’ chuirp gus calcium a ghabhail a-steach agus bidh e a’ riaghladh cleachdadh calcium sa bhodhaig gu ceart.
bhiotamain B12 - Tha cyanocobalamin deatamach dha do chù ìre lùtha. Bidh e cuideachd a’ meudachadh acras do chù, a tha a’ ciallachadh gum bi e nas fhasa am brosnachadh gus deagh bhiadh de bhiadh fallain ithe. Bidh e a 'dèanamh myelin, a tha a' còmhdach an eanchainn agus a 'cuideachadh le bhith ga dhìon agus a' dèanamh cinnteach gu bheil e ag obair gu ceart. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le dìon an droma, cinneasachadh cheallan fala dearga, agus a’ cur casg air galairean leithid pancreas exocrine d.
Amino-aigéid - Is e amino-aigéid bunaitean pròtain. Bidh iad gan cleachdadh airson fàs, càradh, agus dìon cheallan, agus mar sin tha an àite aca anns a’ bhodhaig deatamach. Is e seo beathachadh eile a lorgar ann am pailteas ann an sardines agus is e sin deatamach airson slàinte mhath do chù .
Coenzyme Q10 - Coenzyme Q10 lorgar ann an corp a h-uile coin, ach mar a bhios coin ag aois, chan eil iad cho comasach air a thoirt a-mach ann an tomhas àrd gu leòr. Tha e na phàirt de na mitochondria ann an ceallan. Tha seo gu sònraichte cumanta ann an eanchainn agus ceallan fèithe. Nuair a tha ìrean Q10 ìosal, faodaidh e tinneas adhbhrachadh agus mar as trice bidh e a’ ciallachadh ìrean lùtha nas ìsle agus barrachd sgìths.

Mar a dh'ullaicheas tu sardines airson do chù

Creideas ìomhaigh: Afraga Ùr, Shutterstock

A bharrachd air a bhith fallain airson do chù, tha sardines gu math furasta ullachadh. Faodaidh iad a bhith air am biathadh amh no bruich. Ma tha thu a 'biathadh amh, bu chòir dhut feuchainn ris na cnàmhan a thoirt air falbh. Ged a tha sardines air am meas le cnàmhan bog, faodaidh iad a bhith gu math cruaidh nuair a tha an t-iasg amh oir chan eil iad air an goil gus an tèid iad às a chèile mar a tha iad ann an sardines à tiona.

Ma tha thu airson an còcaireachd mus toir thu don chù agad, is e an dòigh as fheàrr an smùid gu aotrom. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil an t-iasg a’ cumail a’ mhòr-chuid de a luach beathachaidh, agus cumaidh e gu leòr blas is ola a nì am biadh eadhon nas tarraingiche don chù agad.

A bheil sardines canasta fallain dha coin?

Bidh sardines à tiona air an ullachadh agus deiseil air am bruich. Mar as trice bidh iad air an goil, agus tha iad air an goil cho cruaidh is gu bheil na cnàmhan air tionndadh gu mush. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut dìreach an canastair fhosgladh agus an t-iasg a ghluasad bho chana gu bobhla. Ach, feumaidh tu aire a thoirt do na tha an t-iasg air a stòradh.

Am faod coin sardines ithe ann an ola ollaidh?

Tha ola nàdarra mar ola-chroinn-ola agus ola cnò-chnò ceart gu leòr, ach bu chòir dhut sàsaichean giullachd agus sàl a sheachnadh. Is e dìreach uisge saillte a th’ ann an sàl, a dh’ fhaodas do chù a dhì-hydradachadh agus a dh’ fhaodadh tinneas adhbhrachadh. Tha fìor-uisge agus uisge fuarain nan lioftaichean cumanta, agus thathas cuideachd den bheachd gu bheil iad sin fallain airson do chù.

Creideas Ìomhaigh: Pixabay

Cia mheud sardine as urrainn cù ithe?

Faodaidh coin buannachd fhaighinn bho bhith a 'faighinn sardines cho beag ri dà uair san t-seachdain, ach faodaidh iad dèiligeadh ris a' bhiadh a bhith aca a h-uile latha. San aon dòigh, bidh meud a’ bhriod a’ dearbhadh cia mheud sardine a bu chòir dhut a bhiadhadh. Faodaidh coin bheaga aon sardine bheag ithe gach latha, agus faodaidh coin nas motha aon sardine mòr a bhith aca gach latha, no eadhon sardine amh slàn.

Roghainnean eile an àite Sardines

Tha sardines nan stòr fallain agus buannachdail de dhiofar bhiotamain agus mèinnirean. Tha iad nan stòr pròtain math agus, mar sin, faodaidh iad a bhith nam bunait airson daithead seachdaineil do chù.

Ach, chan eil cuid de choin a’ còrdadh riutha, agus ann an cuid de phàirtean den t-saoghal, dh’ fhaodadh iad a bhith duilich an lorg agus a bhith daor am biadhadh gu cunbhalach. Is e na roghainnean èisg as urrainn dhut a thoirt don chù agad rionnach agus bradan pinc fiadhaich. Ach, mura toil le do chù blas sardines, tha deagh chothrom ann nach toil leotha blas an èisg eile sin. Coimhead airson stuthan cur-ris agus biadhaich stòran pròtain stèidhichte air feòil bhon daithead làitheil aca.

Roinneadh 5

A bheil sardines sàbhailte dha coin?

Chan e a-mhàin gu bheilear den bheachd gu bheil sardines sàbhailte dha coin, ach tha iad nan cur-ris fallain ris an daithead aca. Tha iad a’ toirt a-steach aigéid shailleil omega-3 a bharrachd air grunn bhiotamain is mèinnirean eile, nam measg vitimín D, a tha na bhiotamain riatanach. Faodaidh tu sardines à tiona, amh no bruich a bhiathadh dhaibh. Ma tha fios agad gu bheil an cù seo a’ còrdadh ris a’ chù agad, faodaidh tu sardine bheag a thabhann gach latha dha coin bheaga, agus sardine mòr gach latha airson coin mòra.

Leughan co-cheangailte: